按照國際公認的定義，衡量職業倦怠的三項指標分別為：情緒衰竭、玩世不恭、成就感低落。也就是說：判斷一個人是不是有職業倦怠，第一是看他的情緒是不是衰竭了，也就是看他有沒有活力，有沒有工作熱情;第二是看他是不是玩世不恭;第三是看他的成就感是不是低落。國內專家也專門設計了一套職業倦怠測試量表，能幫助人們瞭解自己的「倦怠狀況」。測試的方法很簡單，只需做12道測試題。如果感覺有必要，不妨做個測試。
在進行測試時，請不要猶豫，看懂題意後馬上做答，然後計分：
第1題：你是否在工作餐時感覺沒食慾，嘴巴發苦，對美食也失去興趣?
A、經常 B、有時候 C、從來不
第2題：你是否感覺工作負擔過重，常常感覺難以承受，或有感覺喘不過氣來?
A、經常 B、有時候 C、從來不
第3題：你是否感覺缺乏工作自主性，往往只是領導讓做什麼才做什麼?
A、經常 B、有時候 C、從來不
第4題：你是否認為自己基本上待遇微薄，付出沒有得到應有的回報?
A、經常 B、有時候 C、從來不
第5題：你是否經常在工作時感到睏倦疲乏，想睡覺，做什麼事兒都無精打采?
A、經常 B、有時候 C、從來不
第6題：你有沒有覺得組織待遇不公，常常有受委屈的感覺?
A、經常 B、有時候 C、從來不
第7題：你是否在以前一致很上進，而現在卻一心夢想著去休假?
A、經常 B、有時候 C、從來不
第8題：你是否會覺得工作上常常發生與上級不和的情況?
A、經常 B、有時候 C、從來不
第9題：你是否覺得自己和同事相處不好，有各種各樣的隔閡存在?
A、經常 B、有時候 C、從來不
第10題：你是否在工作上碰到一些麻煩事時急躁、易怒，甚至情緒失控?
A、經常 B、有時候 C、從來不
第11題：你是否對別人的指責無能為力，無動於衷或者消極抵抗?
A、經常 B、有時候 C、從來不
第12題：你是否覺得自己的工作不斷重複而且單調乏味?
A、經常 B、有時候 C、從來不
做完題後，把各題得分相加，選A得5分，選B得 3分，選C得1分。
根據得分情況，對照看測試結果：
12分～20分，你沒有患上職業倦怠症，你的工作狀態不錯;
21分～40分，你已經開始出現了職業倦怠症的前期症狀，要警惕，並應盡快加以調節;
41分～60分，你對現在的工作幾乎已經失去興趣和信心，工作狀態很不佳，長此以往對個人的身心健康和工作都非常不利，應當引起重視，可以請求心理咨詢師給予咨詢和幫助。 |
